妊娠中の体重管理のためマタニティビクスを自宅でやってみた

こんにちは、KAKOです。
妊婦検診で行われる体重測定で、一喜一憂・・・。
そんな妊婦さんは私だけじゃないはず。
　

　
私が通うクリニックでは、週500グラムまでなら増えて良いけど、それ以上は増えすぎだから気を付けてね。
という指導を受けています。
　
ネットで調べたら週300グラムまで！というような（私からしたら）スパルタなクリニックも結構あったので、クリニック・病院によって体重管理の考え方が違うのかも。
あとは妊娠前のBMIで、増えても良いとされる体重は違います。
　

妊娠前 BMI 20.5の私の体重の増え方

週数	妊娠前からの体重の増減	前回比
10週1日（3カ月）	ー0.4キロ	ー
14週3日（4カ月）	ー0.8キロ	ー0.4キロ
17週1日（5カ月）	プラスマイナス ゼロ	＋0.8キロ
21週0日（6カ月）	＋2.4キロ	＋2.4キロ
25週0日（7カ月）	＋3.5キロ	＋1.1キロ

はい・・・4週間で2.4キロ体重が増えて母子手帳に体重注意！と赤字で書かれました。
ツワリが終わった5～6カ月の検診までの間の体重急増がヤバい。
　

　
妊娠6カ月目の赤ちゃんは、約400～650グラム。羊水は約350ml。
胎盤や血液量の増加などもありますが、、1キロ以上は私の体重が純粋に増えてしまったのだと思うと恐ろしい～。

　
ツワリ期間中は、ちゃんと食べられる事がほぼ無かったので、そりゃ普通に食べだしたら太りますよね～。←言い訳。
ゴハンが美味しいって素晴らしい。
　

「体重注意」と書かれた私が体重管理の目的も含めてやっている自宅マタニティトレーニング／ワークアウトを紹介。
なんの説得力もないけど・・・。
でも、なんとかその次の体重測定では1.1キロの増加に抑えることが出来ました・・・！
　

自宅でのマタニティワークアウト以外に毎日10,000歩、歩くことを目標にしています。
達成できない日も多々あり、週の平均は7,000歩～8,000歩という感じ。
雨降ったら外出しなかったりする・・・。
梅雨時期どうしよう。

 

お世話になっているマタニティワークアウト

YouTubeで探すと妊婦さん向けアクティビティ、ヨガ、ピラティス、フィットネス、エクササイズ、マタニティビクスなどの動画がかなりたくさんありました。

無料で見られるなんて、本当に有難い〜。

妊娠前は、いわゆる宅トレをほぼ毎日行っていました。
妊娠前の宅トレもYouTubeにお世話になってました。
　
妊娠が発覚してから安定期に入るまでは、歩くくらいの運動しかしていませんでした。
つわりでそれ所じゃなかった。

安定期に入り身体を動かせるようになって、YouTubeでとりあえず目についたものを、片っ端から試してみて自分に合うものを探しました。
身体を動かすことが好きなので、つわり中は動かせない事がとてもストレスでした。
　
最初は日本人の方の動画をいくつか見てやってみましたが、なんだか物足りないな～と感じていました。
でも、つわり中は寝たきりに近い状態だったので、物足りないと思う動画をリハビリ感覚でやれたので、それはそれで良かったかな。
　
　
その後、見つけたのは海外のマタニティ向けワークアウト動画。
海外の動画なので、英語のリスニングの勉強になるので私には一石二鳥。
ちなみはマタニティは英語では母性という意味なので、動画を検索する際は「Pregnancy workout」「2nd Trimester workout」で探すといいです。
2nd Trimester ＝ 日本でいう妊娠中期・安定期の意味です。

こんなに動いて良いの？と最初は思いましたが、毎日やっていくと慣れてきて動くのが楽しくなってきました。
　
「 Incredible miracle baby maker, Mama～！」とトレーナーの方がめちゃめちゃ明るく褒めながら（励ましながら？）ワークアウトを進めてくれるので、ポジティブな気持ちで身体を動かすことが出来ました。
Baby makerって・・・とってもアメリカンな響き。

　
最初は息も上がって、軽い筋肉痛にも。
エクササイズ自体は、10分程度と丁度いい長さ。

　

これも妊婦さん向けワークアウト。
スクワットから始まるトレーニングで、5分ほどの短い動画ですがちゃんとやるとしっかり効きます。
説明も特になくすっごいシンプルな動画なのですが、そこが私は良かった。

 

↑のスクワットから始まる動画の腕・肩回り・肩甲骨を鍛えられる妊婦さんむけワークアウト。
こちらも5分ほどです。
日常の生活では、なかなか鍛えられない部位なので意識的に動かせて気持ちが良い。
　　
　
他にも、いくつか見ているトレーニング動画があります。
その日の気分・体調で選び、ほぼ毎日トータル30分ほど身体を動かすようにしています。
　
体調次第では、3個目に載せた動画（5 minute Maternitiy Workout -ARMS)を椅子に座りながらやってます。 

体重管理のためもありますが、体力維持という意味も含めて安定期中は体調の許す限りやり続けていきます。